90 barki

[...] nie chce spasc. moim celem jest masa tak jeszcze do 98 kg. obcnie jest cos kolo 90. wzrost 190 bic 39 klatka 115. w pracy mam za***isty za******* odczowam rece ramiona plecy barki. klata nie bardzo. preferuje cwiczenia wlasnym ciezarem ciala pompki ,pompki tylem. ze wzgledu na to ze nie mam zadnego sprzetu. moj dzien pracy wyglada nastepujaco: [...]

Witam , Ostatnio dowiedziałem się ze plan treningowy na masse co jakiś czas powinło się zmieniać pomożecie mi zmienić moj aktualny plan? I napisać poprawki jakie macie do niego ^^? Poniedziałek : Klatka piersiowa Wyciskanie a ławce poziomej 12/10/8/6 (Ciężar zwiekszam co 5 kg, w moim przypadku wyglada to tak 80,85,90,95kg) Wyciskanie na ławce [...]

Witam wszystkich. To znowu ja - wycinki czas zakończony, więc czas ostro zacząć masować Minęło 5 tygodni od zakończenia mojej pierwszej redukcji - jej efekty możecie ujrzeć w moim linku Będe kręcił aeroby 3 razy w tygodniu po 35 min. po treningu siłowym SPIS TREŚCI: 1. Opis produktów. 2. Aktualna waga, wymiary i wyniki siłowe. 3. Dieta. 4. [...]

Poniedziałek Plecy 1.Martwy ciąg około 8 serii z tym ze powiedzmy 40 kg x 12 pow 50 kg x 10 60 kg x 8 70 kg x 6 80 kg x4 90 kg x 2 100 kg x 1 2. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 10 x 8 x 6 x 4x 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) tutaj robisz 4 serie jednym ciężarem po 10 pow 4. jak dasz [...]

poskladalem sobie sam trening i chcialbym sie dowiedziec czy cos mam zmienic? PN Klatka- na prostej lawce, na skos w gore, skos w gore hantlami z rotacjao 180 stopni,przenoszenie hantla lezac nad glowe,rozpietki Biceps- lamana na szeroko,lamana na wąsko, hantlem lokiec o wnetrze uda, hantlami mlotkowy,rotacja hantlami na stojaco, 21 [...]

*** P O D S U M O W A N I E *** *** W S T E P*** Witam serdecznie na podsumowaniu moich 7 tygodni zmagań w walce z fatem Po raz kolejny chciałbym bardzo podziekowac firmie BLASTEX za sponsorowanie całego zestawu, na ktory bardzo ciezko byloby mi kiedykolwiek sobie pozwolic oraz dziekuje forum sfd.pl bo gdyby nie Wy to cały test by [...]

[...] bledy i ewentualnie jak pozamieniac cwiczenia aby wszystko bylo ok. Bede trenowal 3 razy w tygodniu. A - przysiad 5x5 - martwy ciąg 4s po 10 powtorzen - wyciskanie na barki 5x5 - podciąganie podchwytem wasko 3s max + brzuch B - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wiosłowanie 4s po 10pow - pompki w podporze tylem 3x max + łydki Płeć: [...]

DZIEŃ 9 PUSH 1 ciężko klatka + czworogłowe, lekko barki + triceps 1) Wyciskanie sztangi gł. w dół rampa 8 60, 70, 80, 90, 95, 100, 7x105 + regres procentowy -15%,-30%,-45% x ilość pow. 8x90, 9x72,5, 11x57,5 2) Wyciskanie sztangi skos dodatni rampa 8 50, 62.5, 72.5, drop seria 6x82.5 - 20kg - 12,5kg 3) Przysiad przedni rampa 6 55, 65, 75, 85, 95, [...]

[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantlą 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie hantli (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) zamiast hantli na początku możesz używać baniaków z wodą. Poczytaj opisy ćwiczeń, pooglądaj [...]

[...] 3-4 razy w tygodniu systemem siłownia + aero (40-60min, około 138HR). Ćwiczenia siłowe wykonywałem "starym" sposobem czyli klatka+biceps, kolejny dzień plecy+triceps i nogi+barki+prostowniki pleców, oraz co 1-2 dni ćwiczenia na brzuch. Czwarty dzień był treningiem cardio (60min). Dieta i suplementacja: Starałem się utrzymywać spożycie kalorii na [...]

Witam. Mam tu taki trening sam ułożyłem i pytam co poprawić? I dzień Klata: -wyciskanie na ławeczce poz. 4x10 -wyciskanie na ławeczce skoks 4x10 -rozpiętki 2x10 -wyciskanie sztangielek 2x10 Barki: -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 -unosznie sztangielek skośne 4x10 -Wyciskanie sztangi mix 4x10 II Bicek: - modlitewnik 4x10 -UGINANIE [...]

[...] 3 Wzrost (cm): 185 Waga (kg): 95 Obwód Bicepsa (cm): 40 Obwód Klatki (cm): 110 Obwód Pasa (cm): 90 Wyciskanie leżąc (kg): 100 Wyciskanie na barki (kg): 50 Przysiad (kg): 85 Dieta?: zachowuję proporcję Witam wszystkich mam kilka pytań odnośnie treningu i odżywek. miałem przerwę przez wakacje a teraz [...]

[...] zwykle... Na razie wstałem o 13 i jem placek owsiany z 4 jajek, 75 gr płatków, szynka cebula pomidory etc. Trening będzie różny nie będzie stałego planu. Na dzień dobry nogi barki i brzuch. Na dzisiaj zaplanowane: Przysiady z hantlami 3x12 Wykroki 3x12 Wznosy łydek stojąc 3x25 Rumuński ciąg 3x12 Wyciskanie stojąc 3x12 Wznosy bokiem 3x12 Coś a`la [...]

[...] Drążek Zamiast drążka wyciąg górny ;) Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 21g -8* 23kg -6* 25kg -5* 27kg :/ Wyciskanie hantli na barki -12* 17kg -10* 19kg -8* 21kg -6* 23kg Pompa ogromna !! Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany Zamiast tego, francuz hantlą siedząc 4 serie po 10 powtórzeń. [...]

Witam jestem nowy na tym forum, ułożyłem plan na masę trochę czasu mi zajęło.Moja sylwetka nie wygląda najgorzej myślę że jestem typem mezomorfika, od zawsze miałem wysportowaną sylwetkę ,ale postanowiłem coś zmienić.Od ok października zacznę realizować ten plan poniżej ale spójrzcie na to doświadczonym okiem i napiszcie co do poprawy. PN - KLATA, [...]

[...] jem Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : białka, węglowodany i aminokwasy Ostatnio przerabiany plan: pon - klatka biceps, śro - triceps plecy, pt - barki kaptury przedramie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie max 95kg, serie 70,70,75,80 kg, biceps [...]

[...] ze FBW mi nie szlo w ogole, ale jak sie teraz zastanowie to robilem je za lekko w ogole wiec nie moglo byc pewnie rezultatow. O co sie boje w FBW? O to ze np ramiona, lydki barki beda nieproporcjonalne, tzn mniejsze gdyz nie bede cwiczyl ich na osobnych treningach. (zdaje sobie sprawe z tego ze to pewnie jest glupota i moja psychika to sobie [...]

Cześć, Mam zamiar od września wrócić do treningów z nowym planem i dietą. Proszę o ocenę planu. Nie ma w nim MC - stara kontuzja odcinka lędźwiowego lepiej aby nie dawała znać o sobie. Przy treningu nóg jakie ćwiczenie dodać na uda i ew. czym zastąpić MC dodatkowo? Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu [...]

[...] na młotkowy, ale nie wiem czy tak zostanie. Ogólnie myślę, czy nie zmienic tego na skos 45/skos25/rozpietki skos bo pod koniec juz trice wymiekaja i trace mind-muscle - MDS barki - ostro, nie dokladalem bo umieralem juz - prostowanie na wyciagu - luźno. - prostowanie nog siedzac - spoko. - wspiecia siedzac - wygodna maszynke maja wiec zostaje [...]

[...] co tydzień +2kg sztangielki skos x8,8,8 wyciskanie wąsko x3,3,3 pompki na poręczch x6,6,6 piątek jest tak WL 27x10 39x5 64x5 90%.z.poniedziałku.x2,2,2 wyciskanie sztangi na barki x8,8,8 unoszenie na boki x10,10,10 na boki w opadzie x10,10,10 i zastanawiam sie czy nie zrobić teraz tak że ten tydzien pojechać jeszcze j/w a od następnego: Pon WL [...]